Los ataques de pánico son comunes, pero la intensidad de los síntomas los hace angustiantes. Es reconfortante saber que un tratamiento adecuado puede reducir o incluso eliminar la incomodidad. Echa un vistazo a los hechos sobre los ataques de pánico y aprende cómo manejarlos.
Hechos sobre los ATAQUES DE PÁNICO
- Comprende los síntomas. Los ataques de pánico afectan tu mente y cuerpo. Es probable que te sientas asustado y sin control. Al mismo tiempo, tu corazón comienza a palpitar y tienes dificultad para respirar. Tiemblas y sudas. La náusea, los escalofríos y los sofocos también son típicos.
- Examina las causas. Los investigadores aún están estudiando las causas exactas, pero hay algunas teorías. Tu historial familiar o el abuso de sustancias pueden hacerte más propenso a tener ataques de pánico. Puedes tener disparadores personales que conduzcan a un ataque. Por otro lado, es posible que sientas tensión de repente que no está relacionada con ningún evento externo.
- Deja de lado tus suposiciones. Aclarar dos mitos sobre los ataques de pánico hará que sean mucho más fáciles de manejar. Aunque creas que estás sufriendo un ataque al corazón u otros problemas graves, los ataques de pánico no representan ninguna amenaza significativa para tu cuerpo. Del mismo modo, aún eres capaz de tomar decisiones racionales, aunque te sientas estresado.
- Conoce las tasas de recuperación. Hay tratamientos muy efectivos disponibles. Puedes encontrar toda la ayuda que necesitas en un libro o curso en línea o puedes optar por consultar a un terapeuta. Según algunas estimaciones, las tasas de éxito del tratamiento son del 90% o más.
Cómo manejar los ATAQUES DE PÁNICO
- Habla con tu médico. Una visita con tu médico personal es un buen punto de partida. Pueden hacerte pruebas para descartar cualquier causa física y recomendar un plan de tratamiento.
- Considera la medicación. Mientras trabajas en cambiar tus hábitos, la medicación podría aliviar tu estrés. Tu médico puede recetarte antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad.
- Ve a un terapeuta. Varias formas de terapia pueden ayudar. En particular, la terapia cognitivo-conductual te entrena para desarrollar nuevas formas de pensar y actuar. Aprenderás a identificar tus desencadenantes de estrés y a responder de manera más constructiva.
- Respira profundamente. La respiración habilidosa calma cualquier tipo de estrés. Practica respirar profundamente, empezando desde el abdomen y subiendo hasta el pecho y la cabeza. Intenta pasar tanto tiempo exhalando como inhalando.
- Exponte al malestar. Irónicamente, cuando intentamos evitar situaciones difíciles a menudo empeoramos las cosas porque perdemos la oportunidad de presenciar nuestras fortalezas y aprender lecciones valiosas. Invierte el ciclo comenzando con pequeños pasos.
- Espera 10 minutos. Los ataques de pánico se sienten eternos, pero en realidad duran solo unos 10 minutos. Asegúrate a ti mismo que pronto terminará.
- Observa lo que comes. Tu dieta contribuye a tu bienestar. Los alimentos integrales nutritivos que estabilizan tu azúcar en la sangre te hacen sentir más tranquilo. Por el contrario, el alcohol y la cafeína podrían agravar tu ansiedad.
- Haz ejercicio regularmente. La actividad física es uno de los mejores remedios para lidiar con los ataques de pánico. Inscríbete en una clase de yoga o sal a correr por la mañana en tu parque local.
- Busca apoyo. Los amigos y la familia pueden tener dificultades para entender tus necesidades si no están familiarizados con los ataques de pánico. Busca un grupo de apoyo o considera formar el tuyo propio. Ayudar a otros puede acelerar tu propia curación.
Habla con tu médico sobre qué opciones de tratamiento son apropiadas para tus necesidades individuales. Superar los ataques de pánico restaurará tu tranquilidad y te ayudará a retomar las actividades que amas.