Estrategias de respiración para controlar la ANSIEDAD
¿Luchas con sentimientos de ansiedad? Si es así, es bueno saber que existen formas de aliviar tu sufrimiento. Puedes aprender estrategias para tomar el control de tu nerviosismo y experimentar la serenidad que mereces. Puedes aprender a controlar tu ansiedad con técnicas simples de respiración profunda.
Cuando respiras profunda y completamente, tu cuerpo se mantiene calmado. Puede que aún estés un poco tenso, pero tu respiración relajada puede protegerte de un ataque de ansiedad. En un ataque de ansiedad, puedes tender a hiperventilar, lo que aumenta el nivel de pánico que experimentas. Sin embargo, la respiración profunda te mantiene en control.
Cuando hiperventilas, tomas respiraciones cortas y rápidas en la parte superior de tus pulmones. Tu pecho se expande, pero no estás recibiendo la cantidad completa de aire que necesitas para mantenerte calmado. La sobrecarga rápida de oxígeno que recibes al respirar superficialmente empeora tu aprensión y pánico. Se convierte en un ciclo que puede ser difícil de romper sin práctica.
La Forma Más Beneficiosa de Respirar
Cada vez que puedas concentrarte en respirar completamente, hasta tu abdomen, mejorarás tu respuesta de relajación a situaciones estresantes. Si tu pecho se eleva con cada respiración, no estás expandiendo tus pulmones a plena capacidad. A tu cuerpo le falta el oxígeno que necesita para prosperar bajo la presión del momento.
Coloca una mano justo encima de tu ombligo y respira. Si estás respirando profundamente, tu mano se elevará y caerá con cada respiración.
Practica respirar lentamente tomando respiraciones completas y profundas. Al principio, puede parecer un poco extraño porque no estás acostumbrado. Incluso puedes sentirte un poco mareado, pero eso es normal. Pasará con la práctica.
Estás recibiendo mucho aire, aunque no lo sientas. Tus pulmones pueden expandirse sin que tu pecho superior se eleve. Solo tu abdomen superior necesita subir y bajar. Al principio, probablemente no respirarás de esta manera a menos que pienses en ello, porque estás tan acostumbrado a respirar desde el pecho. Sigue practicando a menudo, y pronto estarás respirando correctamente todo el tiempo.
Cómo la Respiración Afecta la Ansiedad
La ansiedad puede ser causada por un desequilibrio químico en el cerebro. Puede ser simplemente el producto de nervios hiperactivos que reaccionan demasiado fuerte a los estímulos. Sin embargo, independientemente de lo que te cause sentir ansiedad, lo más importante es aliviarla y reducir el grado en que afecta tu vida. La ansiedad no tiene que impedirte vivir la vida que mereces.
Al reducir tu ansiedad, puedes ser capaz de:
- Cambiar de carrera o recibir un ascenso
- Hablar en público sin miedo
- Viajar a lugares que siempre has querido ver
- Embarcarte en una nueva relación o emprendimiento
- Reducir tu dependencia de medicamentos o terapia
Si estás considerando reducir algún medicamento o terapia que estés utilizando actualmente, consulta a tu médico antes de hacer cualquier cambio en tu régimen establecido. Pero aún puedes comenzar a respirar profundamente de inmediato. No hay efectos secundarios, ya que este tipo de respiración es natural y saludable. Y es algo que todos pueden aprender y de lo que pueden beneficiarse.
Si luchas con la preocupación, puedes sentirte más relajado y en control simplemente controlando tu respiración. Comienza a practicar estrategias de respiración profunda hoy y experimenta la paz en medio de las tormentas de tu vida.