¿Cómo lidiar con los ATAQUES DE PÁNICO?
Si sufres de ataques de pánico, entonces comprendes el puro miedo que enfrentas en el momento de un ataque. Sentirte impotente para detenerlo es una de las peores partes. Incluso si desesperas porque esta limitación se haya convertido en parte de ti, ten esperanza.
¡Puedes aprender a sobrellevar, reducir, aliviar y tal vez incluso eliminar tus ataques de pánico para siempre! Hay pasos de acción específicos que puedes tomar para ayudarte a superar este desafío.
¿Por dónde empezar?
Puedes aprender mucho sobre los ataques de pánico simplemente estudiando por qué ocurren. También puedes intentar descubrir la raíz de tus ataques de pánico. Ten en cuenta que siempre debes buscar ayuda de tu médico.
El pánico existe porque es una forma para ti de lidiar con una situación amenazante. Cuando estás en peligro, tu cuerpo libera adrenalina que te permite pensar y moverte rápidamente para escapar de la amenaza.
Los ataques de pánico ocurren cuando te encuentras reaccionando a una situación con sentimientos de pánico, incluso cuando puede que no haya una amenaza real. En tu mente, sin embargo, la amenaza es real.
Por ejemplo, si algo aterrador te sucedió una vez en el centro comercial, los viajes futuros aún pueden desencadenar un ataque de pánico, incluso si no hay amenazas. Alternativamente, incluso puedes sentir pánico en ciertas situaciones sin poder averiguar exactamente por qué.
Ya sea que seas consciente de las razones de tus ataques de pánico o no, es bueno saber que todavía hay estrategias que pueden ayudarte a superarlos. También puede ayudarte saber que los ataques de pánico generalmente no te causan ningún daño físico. Cuando ocurre un ataque de pánico, lo superarás y las cosas volverán a la normalidad pronto.
¿Cómo sobrellevar el momento del ATAQUE DE PÁNICO?
Una vez que comienza un ataque, es posible que te sientas impotente. En lugar de permitir que tus pensamientos de pánico tomen el control, concéntrate en tu cuerpo y en métodos de relajación. Respiraciones profundas pueden contrarrestar el pánico, ya que un estado de pánico te obliga a tomar respiraciones rápidas y superficiales.
Por qué no deberías evitar situaciones que provocan PÁNICO
Es natural querer simplemente evitar situaciones donde podrías sentirte en pánico. Sin embargo, esta generalmente no es la mejor solución. Por ejemplo, no puedes evitar los ascensores, las multitudes o la oficina del médico para siempre.
Si te dices a ti mismo que no puedes hacer estas cosas porque te darán un ataque de pánico, simplemente estás reforzando el comportamiento. En lugar de ayudarte a prevenir tus ataques de pánico, es más probable que alimentes el miedo y hagas que los ataques sean aún más fuertes. Aunque sea difícil, cuando continúas participando en actividades que pueden inducir el pánico, en realidad te estás dando muchas oportunidades para superar tus desafíos.
Métodos naturales para sobrellevar el PÁNICO
Hay métodos naturales que puedes usar y cambios que puedes hacer en tu rutina que tienen el poder de aliviar la ansiedad y el pánico.
La meditación es un método útil. Meditar puede ayudarte a estar más relajado y en sintonía con tu cuerpo y mente. Estos beneficios pueden ayudar a comprender, prevenir y sobrellevar tu pánico.
Los cambios en el estilo de vida incluyen el ejercicio regular. ¡La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que el ejercicio no se trata solo de ayudar a tu cuerpo; también tiene un gran poder para equilibrar tu mente! También te estarás haciendo un favor si prestas atención a cosas como tu dieta y hábitos de sueño. Todos estos factores pueden tener un efecto en tus ataques de pánico.
Con investigación, autorreflexión y estrategias contra el pánico como las mencionadas aquí, puedes empezar a controlar tus ataques de pánico. ¡Sé que puedes tener poder sobre ellos! Con conocimiento y práctica, puedes liberarte del miedo a otro ataque de pánico.