¿Cómo la meditación puede aliviar la ANSIEDAD?
El mundo acelerado y agitado en el que vivimos está lleno de situaciones que pueden causar una cantidad insalubre de estrés. Este estrés a veces se desarrolla o se manifiesta como preocupaciones y miedos, lo que lleva a sentimientos de ansiedad. ¿Has caído en este camino frustrante?
Si es así, es reconfortante saber que puedes aliviar los sentimientos de ansiedad al comprender tus preocupaciones y miedos y tomar medidas para llegar a la raíz de ellos. Uno de los métodos naturales más efectivos para aliviar la ansiedad es el uso de la meditación.
La meditación es una técnica básica de autoayuda que puede ayudarte a estar más en contacto contigo mismo. También alivia el estrés, relaja tu cuerpo y calma tu mente.
Llegando a la Raíz de tu Ansiedad
La ansiedad es algo aterrador porque es la reacción de tu cuerpo a una situación temida, excepto que la ansiedad puede formarse cuando no hay una amenaza percibida. Incluso puedes caer en un patrón en el que tienes miedo del propio miedo, por lo que evitas situaciones que han provocado ansiedad en el pasado.
Sin embargo, pronto descubrirás que evitar la vida no hace nada para ayudarte a resolver tus desafíos. Puedes disfrutar de mejores resultados al descubrir las verdaderas causas de tus sentimientos de ansiedad. Participar en sesiones de asesoramiento o terapia grupal puede ayudarte a comprender estos sentimientos. Otra forma de llegar a la raíz de tus sentimientos es practicando la meditación.
Comenzando con la Meditación
Hay diferentes formas de abordar una práctica meditativa. Puedes comenzar simplemente eligiendo un momento cada día en el que puedas estar tranquilo y solo sin distracciones. Comienza tu meditación tomando respiraciones profundas y enfocándote solo en cada respiración a medida que entra y sale.
En un día particularmente estresante, podrías tener más dificultades para concentrarte en tu respiración. Los pensamientos de lo que te está estresando pueden seguir interfiriendo. Cuando esto ocurra, reconoce el pensamiento y luego vuelve a concentrarte en tu respiración. Eventualmente, sentirás que tu mente se calma.
A medida que calmas tu mente, comienza a notar deliberadamente tus pensamientos. Todo lo que debes hacer es notarlos y luego volver tu atención a tu respiración nuevamente. Si algún pensamiento te hace sentir incómodo o tenso, relaja tus músculos y luego vuelve a concentrarte en tu respiración.
Trata de no estresarte más al frustrarte con el proceso de meditación. A medida que continúes practicando, se volverá más fácil y esperarás con ansias tus sesiones de relajación.
Manteniendo tu Práctica
Meditar te ayudará a ser plenamente consciente del momento presente. Recuérdate pasar una parte de cada día en el presente para no estar agobiado por el estrés del pasado y del futuro. Con la práctica regular, podrás ampliar la cantidad de tiempo que permaneces en el presente.
Al continuar meditando de manera constante, comenzarás a notar tu verdadero yo. Puedes descubrir mucho sobre tu vida al mantener la conciencia del momento presente. También notarás cómo tu cuerpo reacciona al estrés y la ansiedad y podrás tomar medidas para contrarrestarlo.
Cuando la Meditación No es Suficiente
Aunque la meditación puede ayudar mucho a aliviar tus sentimientos de ansiedad, a veces la práctica de la meditación por sí sola puede no ser tu solución completa. En estas situaciones, no dudes en pedir ayuda. Hay muchas opciones de tratamiento que incluyen otros métodos naturales, servicios de asesoramiento e incluso medicamentos. Siempre consulta con un profesional de la salud mental.
Con la meditación y otros métodos, si es necesario, puedes hacer que tus sentimientos de ansiedad se conviertan en un recuerdo lejano del pasado. Sé proactivo en la creación de una vida libre de miedos o preocupaciones, y comienza a meditar hoy para que puedas esperar un futuro brillante.