¿Cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico?
Introducción
Hablar sobre cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico es importantísimo para mí porque he visto de cerca lo debilitante que puede ser la ansiedad. Para alguien que nunca ha tenido un ataque de pánico, es casi imposible entender lo que se siente. Por eso, aprender a apoyar a alguien durante estos episodios y comprender su experiencia es esencial para manejar mejor las crisis en el futuro.
En este artículo, compartiré estrategias prácticas y efectivas para brindar el apoyo necesario y promover el bienestar emocional que en el camino he ido aprendiendo y que me han servido de muchísima ayuda.
Estrategias para Ayudar
Mantén la calma
Es fundamental que tú te mantengas tranquilo. La calma puede ser contagiosa y ayudar a reducir la ansiedad de la persona afectada.
No juzgues
Evita minimizar sus sentimientos o mostrar impaciencia. Aquí hay algunas cosas que NO debes decir:
«Trata de pensar en otra cosa»
“No es para tanto, cálmate”
“Todo está en tu cabeza”
“Deja de exagerar”
“Tienes que ser fuerte”
“No entiendo por qué te pones así”
En lugar de esto, valida sus emociones con frases como “sé que esto es difícil para ti” o “esto va a pasar pronto”.
Ofrece apoyo
Recuérdale que no está solo y que estás allí para ayudar. Usa frases como “estoy aquí contigo” para brindar seguridad. Ofrece un abrazo en caso lo acepte.
Espacio personal
Asegúrate de que tenga suficiente espacio y un entorno tranquilo. Esto puede ayudar a reducir la sensación de agobio.
Guiar la respiración
Anímale a respirar profundamente y de manera lenta.
Más información sobre técnicas de respiración en nuestro artículo «Técnicas de respiración para calmar un ataque de pánico».
Distracción positiva
Usa técnicas de distracción, como pedirle que nombre cinco cosas que puede ver o escuchar a su alrededor. Esto puede desviar su atención del ataque de pánico.
Conclusión
Ayudar a alguien durante un ataque de pánico requiere empatía, paciencia y comprensión. Aplicando estas estrategias, puedes contribuir significativamente a aliviar su ansiedad y proporcionar un apoyo valioso en esos momentos críticos. Hay que recordar que cada persona es diferente y que puede necesitar distintos tipos de apoyo es esencial para manejar adecuadamente estas situaciones. La educación y la preparación son clave para ser un apoyo eficaz en momentos de crisis de ansiedad.
Información complementaria
Si deseas mayor información sobre cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico, te recomiendo los siguientes enlaces:
