¿Cómo romper el ciclo de la ANSIEDAD y disfrutar de situaciones sociales?
La mayoría de las personas han sentido ansiedad social en algún momento de sus vidas. Puede ser intimidante estar en situaciones que incluyen a muchas personas desconocidas. Puede ser aún más intimidante si eres tímido por naturaleza.
Sin embargo, se puede superar la ansiedad social. La personalidad de cada persona es diferente, pero puedes cambiar la forma en que respondes socialmente, sin importar cómo sea tu personalidad. Con un poco de esfuerzo en las estrategias adecuadas, te sentirás más a gusto en la próxima fiesta o reunión a la que asistas.
Prueba estos consejos y pautas para ayudarte a romper tu ciclo de ansiedad social:
- Práctica, práctica, práctica. Si tus interacciones sociales son pocas y espaciadas, limitas tus posibilidades de éxito en estas situaciones. En lugar de evitar las situaciones sociales, comienza buscando oportunidades pequeñas y menos intimidantes para practicar la interacción social.
- Sé tú mismo. Recuerda que la gente generalmente quiere conocer al verdadero tú. La mayoría de las personas que conoces estarán tan nerviosas como tú. Haz que los demás se sientan a gusto siendo tú mismo y haciendo preguntas sobre la otra persona. A medida que se abran a ti y la conversación fluya, te sentirás cada vez más cómodo.
- Recuerda que las personas están menos preocupadas por tus defectos que tú mismo. Las situaciones sociales pueden ser abrumadoras cuando intentas esforzarte mucho por ser perfecto. A veces cometerás errores. Incluso los errores embarazosos pueden hacer que tú y los que te rodean se sientan a gusto si aprendes a reírte de ti mismo. Y la mayoría de las personas entenderán si cometes un error. Ellos también están intimidados.
- Háblalo. Discute tus problemas con un amigo o ser querido de confianza. Habla sobre los problemas que tienes y pide ayuda si es necesario. Si tus miedos sociales son profundos, considera buscar consejo profesional. Es mucho mejor tomar medidas ahora para superar tus miedos que perderte todo lo que la vida tiene para ofrecer mientras te quedas al margen.
- Mira el lado positivo. Trata de ver lo bueno en cada situación que enfrentas. Si estás en una situación social que te da miedo, enfrenta tus miedos de frente. Es probable que encuentres algo en la situación que te haga sonreír. Una vez que te acostumbres, tus miedos se reducirán.
- Toma medidas para relajarte. Si comienzas a entrar en pánico, toma medidas para relajarte. Discúlpate por unos momentos a solas. Toma unas cuantas respiraciones lentas y profundas desde tu abdomen. Continúa respirando lenta y profundamente mientras regresas a la situación social. Te sentirás más confiado y más en control cuando respiras profundamente.
- Únete a un grupo o club. Los grupos y clubes son lugares excelentes para practicar la interacción social con otros que comparten los mismos intereses que tú. Existen muchos grupos, y seguramente encontrarás uno o más que se adapten a una actividad o tema que te apasione. Esto también facilita las conversaciones.
Recuerda que tu actitud y tu voluntad de cambiar marcan la diferencia. Sal de la banca, elige una situación social que normalmente evitarías y usa estas estrategias para superar tus miedos. Convierte las situaciones sociales en oportunidades para aprender, crecer y experimentar todo lo que la vida tiene para ofrecer.