5 pasos poderosos para romper las cadenas de la DEPRESIÓN
Es oscuro, frío y húmedo. Puedes escuchar el sonido del agua goteando desde una fuente desconocida y el ocasional sonido de carreras de un pequeño animal llevando a cabo su rutina diaria. Intentas mover los brazos pero el sonido de las cadenas chocando hace evidente que tus muñecas están sujetas a la pared.
Hay una abertura encima de ti. Deja entrar un poco de luz del sol en tu celda. La pared no parece demasiado difícil de escalar. Si de alguna manera pudieras romper las cadenas que te retienen, la libertad podría ser tuya.
¡La celda en este escenario es como tu mente cuando estás sufriendo de depresión!
Las cadenas te mantienen unido a la pared, incapaz de disfrutar plenamente de las experiencias que la vida te presenta. La depresión te mantiene atrapado en tu celda fría y oscura. Si tan solo hubiera una forma de romper esas cadenas y escapar.
Es posible romper las cadenas de la depresión. Es posible deshacerte de esas esposas y salir de tu celda. Es posible ser libre. Pero ¿cómo?
Intenta este proceso. Cada paso en este curso de acción puede ayudarte a liberarte de tu depresión.
Paso 1: Comprende la Depresión
Hay muchos tipos diferentes de depresión. Es importante que identifiques qué tipo de depresión padeces para que puedas buscar el tratamiento más efectivo.
El tipo más grave de depresión se llama depresión clínica. Es crónica y no está desencadenada por nada específico. Simplemente siempre está ahí. La mayoría de los médicos recetan antidepresivos y terapia para aquellos que sufren de depresión clínica. Por lo general, dura años, posiblemente incluso toda la vida.
Otra condición mental llamada Trastorno Bipolar puede causar depresión. Esta condición obliga a una persona a cambiar de humor rápidamente. Un minuto podría estar extasiado y al siguiente podría estar suicida.
Paso 2: Monitorea Tus Pensamientos
Es probable que alimentes tu depresión con pensamientos negativos. Es importante observar tus pensamientos para evitar quedarte atrapado en un bucle de pensamientos negativos.
Por ejemplo, los celos pueden llevar a una depresión intensa. Si te encuentras sintiendo celos de una persona en particular, reduce el tiempo que pasas con esa persona. Los pensamientos cínicos también pueden fomentar la depresión.
- Practica pensar positivamente. Los pensamientos positivos pueden tener un impacto masivo en tu perspectiva de la vida.
Paso 3: Busca la Naturaleza
Pasando tiempo en la naturaleza ha demostrado reducir algunos síntomas de depresión. Da un paseo por un parque público o un bosque cercano. Mirar la vegetación verde puede relajar tus ojos y reducir el estrés. Observa los pájaros y las ardillas ocupadas corriendo en sus rutinas diarias.
- Cierra los ojos, escucha los sonidos del bosque, siente la brisa fresca en tus brazos y respira el aroma de las hojas frescas y húmedas.
Paso 4: Ejercítate Regularmente
Hacer ejercicio revitaliza tu cuerpo, produce hormonas que elevan tu estado de ánimo y aumenta la confianza en ti mismo.
Para obtener mejores resultados:
- Investiga un poco antes de ir al gimnasio para familiarizarte con diferentes rutinas de ejercicio. Anima a un amigo a que se una contigo.
- Si unirte a un gimnasio no es lo tuyo, aún puedes hacer mucho ejercicio. Corre y juega con tus hijos y mascotas. Da paseos, nada o practica deportes.
Paso 5: Descubre Qué Desencadena tu Depresión
Cada persona en el planeta es increíblemente única. Tus desencadenantes pueden ser completamente diferentes de los de otra persona. Tómate un momento o dos para analizar tu depresión e intenta averiguar qué está creando los pensamientos negativos.
Podría haber una serie de desencadenantes. Por ejemplo, muchos hombres sufren de depresión porque no pueden comunicarse con las mujeres sin ser rechazados bruscamente.
Una vez que encuentres tus desencadenantes, será más fácil trabajar para curar la depresión.
Avanzando
Romper las cadenas de la depresión no es algo que alguien pueda hacer por ti. Debes tomar la decisión por tu cuenta. Pero no es imposible. No hay necesidad de pasar otro minuto en esa celda fría y húmeda.