¿Cómo combatir la DEPRESIÓN con ejercicio?
¿Es la terapia y la medicación la solución más eficaz para combatir la depresión? Los estudios están comenzando a mostrar que también puedes luchar contra la depresión en casa con un cambio en tu nivel de actividad. No dejes de consultar a un profesional de la salud mental sobre este tema.
¡Es cierto! La actividad física puede tener un impacto profundo en tu capacidad para superar lo que te aqueja. Si te sientes deprimido, podría ser el momento de incorporar el ejercicio a tu estilo de vida.
El ejercicio viene en muchas formas diferentes y puedes encontrar una rutina que se ajuste a ti. Evita exagerar cuando se trata de ejercicio; simplemente comienza con algo de actividad física y observa cómo te sientes.
Prueba estas estrategias efectivas para combatir la depresión con ejercicio:
- Experimenta la euforia del corredor. Después de un buen entrenamiento, tu cuerpo experimentará lo que se conoce como la euforia del corredor, que resulta de un aumento de endorfinas en tu cuerpo. El aumento temporal del estado de ánimo que proporciona este aumento de endorfinas puede ser beneficioso para reducir la depresión a corto plazo.
– Cuando te sientas tenso, abrumado o simplemente decaído, busca un estímulo temporal en forma de ejercicio. Sal a caminar, súbete a una cinta de correr o elíptica, o monta tu bicicleta. Incluso el yoga, Pilates y los entrenamientos de fuerza pueden proporcionarte un aumento de endorfinas para mejorar tu estado de ánimo.
– Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos para combatir los síntomas de la depresión también puede proporcionarte un aumento de energía y concentración, lo que puede reducir algunos de los sentimientos negativos asociados con la depresión.
- Mejora tu bienestar general. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de mejorar tu salud y bienestar, lo que puede reducir los síntomas de la depresión. Levantar pesas, por ejemplo, puede construir músculos largos y delgados, lo que mejora el metabolismo y construye un cuerpo más fuerte y saludable.
– Si bien el entrenamiento de fuerza puede no impactar directamente en tus síntomas de depresión, su capacidad para mejorar tu salud puede tener efectos a largo plazo en tu bienestar general.
- Haz ejercicio diariamente. Haz ejercicio al menos 30 minutos cada día, seis días a la semana. Según el Journal of Preventive Medicine, varias semanas después de establecer esta rutina regular de ejercicio, comenzarás a sentir alivio de los síntomas de la depresión de manera mucho más consistente.
- Reemplaza los medicamentos con ejercicio. El Journal of Preventive Medicine presentó recientemente un estudio de pacientes con depresión que hacían ejercicio al menos 3 horas por semana. Este estudio encontró que la remisión de los síntomas de estos pacientes era comparable a las terapias cognitivas conductuales y a los tratamientos con medicamentos.
– Aunque el ejercicio puede no reemplazar completamente tu necesidad de otras opciones de tratamiento puede beneficiar tu bienestar mental de muchas maneras, convirtiéndolo en una excelente manera de equilibrar las terapias en las que confías para obtener alivio.
– Si actualmente estás en tratamiento o tomando medicación, discute cualquier cambio en la terapia o en los medicamentos con tu médico antes de realizarlos.
- Desarrolla una rutina. Desarrollar una rutina regular de ejercicio puede tener numerosos beneficios. No solo estarás combatiendo tu depresión con el ejercicio en sí, sino que también tener una rutina que esperar puede levantar tu ánimo y alejar los sentimientos abrumadores de la depresión.
Conclusión
La depresión puede afectar negativamente tu vida de muchas maneras. Experimenta con diferentes opciones de terapia y tratamiento para obtener la ayuda que necesitas. El ejercicio es una excelente manera de reducir los síntomas asociados con la depresión: ayuda a despejar tu mente y mejorar tu energía, al tiempo que te proporciona una sensación general de bienestar.
Si aún no tienes una rutina regular de ejercicio y estás sufriendo de depresión, esta es una opción de tratamiento que vale la pena considerar. Puede funcionar bien en conjunto con las opciones de tratamiento actuales o puede reemplazarlas por completo. Consulta con tu médico para obtener más información.