Cura para la ansiedad: 5 remedios naturales
Introducción
Te presento la cura para la ansiedad con 5 remedios naturales
En el 2021 un estudio determinó que aproximadamente el 10% de la población mundial sufre de trastorno de ansiedad ¡Esto es casi de 800 millones de personas! Y ¿sabías que sólo 1 de cada 4 personas recibe tratamiento y que es el doble de común en mujeres que en hombres?
A continuación la cura para la ansiedad en 5 acciones que puedes tomar desde hoy.
Cura para la ansiedad con EJERCICIO
Esta es una forma increíble para quemar la energía que alimenta a la ansiedad. El estudio mostró que las personas que realizan actividad física de manera constante tienen un 60% menos de probabilidades de desarrollar síntomas de ansiedad.
El ejercicio ayuda a distraer tu atención de los pensamientos que alimentan la ansiedad. Elevar tu ritmo cardíaco mediante el ejercicio cambia la química en el cerebro incluyendo mensajeros del cerebro anti-ansiedad como por ejemplo la serotonina, ácido gamma-aminobutírico y endocannabinoides.
De acuerdo a la ASOCIACIÓN AMERICANA DE PSICOLOGÍA, el ejercicio constante aumenta la concentración y la fuerza de voluntad, lo que permite hacer frente a muchos síntomas de ansiedad.
Cura para la ansiedad LIMITANDO EL CONSUMO DE ALCOHOL
Beber grandes cantidades de alcohol, interfiere con los mensajeros del cerebro (neurotransmisores) involucrados en la regulación de nuestro estado de ánimo. Esta interferencia puede causar un desbalance que finalmente promueva la ansiedad.
Un estudio del 2019 muestra el vínculo estrecho entre el consumo del alcohol y la ansiedad.
Una revisión del 2016 que recoge información de diversos estudios, muestra que la reducción del consumo de alcohol disminuye los síntomas de la ansiedad y la depresión.
Un estudio del 2022 desarrollado durante 36 años muestra que el alcohol interrumpe la habilidad natural de tu cuerpo para dormir y esto puede deteriorar la calidad de sueño con el tiempo. Horas limitadas de sueño puede desarrollar problemas para dormir crónicos.
Cura para la ansiedad con MEDITACIÓN Y MINDFULNESS
Un objetivo central de la meditación es obtener una plena conciencia del momento presente, lo que incluye identificar los pensamientos de manera imparcial. Esto puede conducir a una sensación de calma y satisfacción al aumentar tu capacidad para tolerar conscientemente todos los pensamientos y sentimientos.
La meditación alivia el estrés y la ansiedad. La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés), un tipo de terapia conversacional que combina estrategias de meditación y atención plena con técnicas de terapia cognitivo-conductual (CBT), puede ser útil.
Un ensayo clínico aleatorio, reportado en 2023, indicó que un programa de 8 semanas de meditación de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) ayudó a aliviar los síntomas de ansiedad tanto como el antidepresivo escitalopram, que se prescribe con frecuencia.
Cura para la ansiedad con AROMATERAPIA
La aromaterapia es un tratamiento de sanación holística que ha sido utilizado por los seres humanos durante miles de años. La práctica utiliza extractos de plantas naturales y aceites esenciales para promover la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu.
Los aceites esenciales creados a partir de extractos de plantas naturales pueden ser añadidos a un baño caliente o a un difusor.
La aromaterapia puede:
– aumentar la relajación
– ayudar a un sueño óptimo
– elevar el estado de ánimo
– reducir la frecuencia cardíaca
– equilibrar la presión arterial
Algunos aceites esenciales que se cree que alivian la ansiedad son:
– bergamota
– lavanda
– salvia esclarea
– pomelo
– ylang ylang
Aunque las investigaciones sugieren que existen beneficios para la salud, la FDA no supervisa ni regula la pureza o la calidad de los aceites esenciales. Es importante hablar con un profesional de la salud cuando buscas la cura para la ansiedad, antes de comenzar a usar aceites esenciales y asegurarse de investigar la calidad de los productos de una marca.
Cura para la ansiedad PRACTICANDO RESPIRACIÓN PROFUNDA
La respiración superficial y rápida es común en situaciones de ansiedad. Puede llevar a una frecuencia cardíaca acelerada, mareos o sensación de aturdimiento, e incluso a un ataque de pánico.
Los ejercicios de respiración profunda — el proceso deliberado de tomar respiraciones lentas, uniformes y profundas — pueden ayudar a restablecer los patrones de respiración regulares y reducir los síntomas de ansiedad en el momento.
CONCLUSIÓN
La ansiedad es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo, pero existen múltiples remedios naturales que pueden ayudar a gestionarla de manera efectiva. Desde el ejercicio regular hasta la práctica de la meditación y el mindfulness, cada uno de estos métodos ofrece una forma holística de reducir los síntomas de la ansiedad. Limitar el consumo de alcohol y practicar la aromaterapia también pueden ser beneficiosos. Además, la respiración profunda es una técnica simple pero poderosa que se puede utilizar en cualquier momento para aliviar el estrés. Incorporar estos remedios naturales en tu rutina diaria puede ser un paso significativo hacia una vida más tranquila, equilibrada y pueden ser una respuesta a tu búsqueda por la cura para la ansiedad.
Información complementaria y de consulta
Si deseas conocer más sobre cómo hacer frente a lo que estás pasando con remedios naturales y encontrar la cura para la ansiedad puedes consultar los siguientes enlaces: